לפעמים שווה לחכות - מבחן המרשמלו

קורה לכם הרבה שאתם עומדים בתור לקופה בסופרמרקט,

רואים את עמדת הממתקים הססגונית שלידכם

ופשוט לא מצליחים לעמוד בפיתוי וקונים לעצמכם שוקולד?

אתם מוצאים את עצמכם לעיתים קרובות אוכלים בחוץ,

רגע לפני שאתם מגיעים לביתכם?

אם עניתם בחיוב על שתי השאלות האלו, סביר להניח שיש לכם קושי בדחיית סיפוקים.

העניין הוא, שדחיית סיפוקים היא לא רק בעיה נקודתית,

מסתבר שדחיית סיפוקים משליכה גם על שאר מישורי החיים:

בתחילת שנות ה60, #מישל_וולטר, ערך מחקר בנושא דחיית סיפוקים מטעם אוניברסיטת סטנפורד שבארה"ב.

במסגרת מחקר נאספו ילדים בגילאי שנתיים עד ארבע והונח על השולחן שמולם ממתק #מרשמלו יחיד.

הילדים הוכנסו לחדר ריק ועורך המחקר השאיר אותם בחדר עם המרשמלו לבדם, לפני שיצא מהחדר, הוא הבטיח להם שבעוד מספר דקות עורך המחקר יחזור, ואם הם יצליחו להתאפק ולא להתפתות ולאכול את המרשמלו, הם יקבלו 2 ממתקי מרשמלו כשיחזור.

כשני שליש מהילדים לא הצליחו להתאפק ואכלו את המרשמלו והשליש האחר של הילדים, הצליח להימנע מאכילתו. שליש מהילדים שעמדו במבחן ולא אכלו את המרשמלו שיחקו איתו, הריחו אותו ומיששו אותו, אך לא אכלו אותו והצליחו לעמוד בפיתוי ולדחות את סיפוקם.

במחקר ההמשך, כ14 שנים מאוחר יותר, החוקרים גילו שהילדים שהצליחו לעמוד במבחן, בבגרותם גילו יכולות חברתיות, כושר למידה גבוה מהאחרים, הם שמרו על יחסי זוגיות טובה יותר והצליחו להתמודד טוב יותר עם לחץ ותסכול יותר מאשר הילדים שלא הצליחו לדחות את סיפוקם.

מישל וולטר הצליח להוכיח את חשיבותה של יכולת דחיית הסיפוקים לניהול אורך חיים טוב יותר,

כגורם מפתח להצלחה בחיים, בזוגיות וגורם מפתח להשגת יעדים.

ההיגיון שעומד מאחורי המחקר המדהים הזה הוא מאד ברור –

אנשים שסובלים מאימפולסיביות ולא מצליחים לדחות סיפוקים,

בדרך כלל הם גם מרימים ידיים מהר יותר מאחרים, נכנעים לחולשות שלהם

ונוטים לוותר לעצמם שוב ושוב. ולעומת זאת, אנשים שיודעים לשלוט בעצמם וברגשות שלהם, יודעים להתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים.

מישל וולטר - מבחן המרשמלו

ריכזנו עבורכם את הטיפים שיעזרו לכם לשלוט בעצמכם, להתנהל נכון ולהצליח לדחות סיפוקים:

1. הימנעו משימוש בכרטיס אשראי – לפעמים אנשים מוצאים את עצמם מגהצים מבלי לעשות חושבים, וכמגיע החיוב החודשי - חושכות עיניהם. פשוט תשאירו את כרטיס האשראי בבית. מומלץ להתרגל לעבוד רק עם כסף מזומן, לפי מה שאתם באמת יודעים שאתם מוציאים ומקציבים לעצמכם מראש.

2. ערכו קניות לפי רשימה – לפני שאתם הולכים לערוך מסע קניות, ערכו לעצמכם רשימה של מה שבאמת חיוני עבורכם. עבדו לפי תקציב ידוע מראש וקבוע.

3. אל תצאו מהבית כשאתם רעבים – לפני שאתם יוצאים מהבית, תאכלו משהו, ואם אין לכם זמן, הכינו לעצמכם סנדוויץ' או סלט עשיר בבוקר או מיום קודם.

4. קחו אתכם בקבוק מים לכל מקום – לפני שאתם הולכים לעבודה, קחו אתכם בקבוק מים. כמעט בכל מקום עבודה ובכל מקום ציבורי יש מתקני מים. זה אולי נראה לכם סכום קטן, אך 10 ₪ ביום עבור שתיה, יסתכמו ב300 ₪ בחודש!

5. תעשו הרבה ספורט – מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית תורמת לדחיית סיפוקים.

המירו את ההרגלים הרעים וההתמכרויות שמזיקות לכם בהרגלים טובים ובריאים.

אז בפעם הבאה שתביטו בדוכן השוקולדים בסופרמרקט,

תיזכרו במאמר הזה - לפעמים שווה לחכות!

הבלוג של אמיר

אמיר נריה ציון

עסק בקלות

פשוט לפתוח עסק

https://amirziony.wixsite.com/go-biz

לחלום, להעז, לנצח!